ZDRAV DIH Z RAZGIBANO HRBTENICO

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije težave s hrbtenico, predvsem bolečine v
spodnjem delu hrbta, spadajo med najbolj razširjena mišično-skeletna obolenja.
Večina ljudi čuti. bolečino v križu doživi vsaj enkrat v življenju. Njena razširjenost se povečuje
s starostjo, največ primerov je zabeleženih med 50. in 55. letom starosti * .
Bolečina se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov. Lahko bolezensko ali zaradi poškodbe tkiv.
Pri Svetovni zdravstveni organizaciji pa navajajo, da je v kar 90 % primerov bolečina
spodnjega dela hrbta nespecifičnega izvora in jo najpogosteje povzroča sedeči način življenja,
premalo telesne aktivnosti, kajenje, debelost in podobno. Tudi stres lahko igra pomembno
vlogo pri pojavu bolečine, saj lahko psihično počutje vpliva na sproščenost ali napetost mišic,
kar se lahko kaže tudi na naši drži.
Bolečine v križu, ki ne nastanejo zaradi bolezni ali poškodbe, lahko preprečimo, oziroma
lajšamo na različne načine. Ključna je sprememba naših vsakodnevnih navad. Predvsem je
priporočljiva zadostna in primerna telesna aktivnost, zmanjšanje obremenitev hrbta, zdrava in
uravnotežena prehrana in dovolj spanca.
Težave s hrbtom mnogim zmanjšajo kakovost življenja. V Društvu Šola zdravja smo skupaj z
Andražem Purgerjem in Maurom Luganom pred štimi leti razvili vadbo »Dihamo z naravo«,
da bi vadeči lahko lažje spoznali in sprostili svoje psiho-fizične napetosti. Z vadbo se
osredotočamo na dihalne vaje, meditacijo, posebno pozornost pa namenjamo tudi hrbtenici.
Tekom 60-minutne vadbe naredimo vse, kar je za ohranjanje zdrave hrbtenice potrebno
narediti vsak dan: predklone, zaklone in odklone.
Kot pravi vodja projekta »Dihamo z naravo« in profesor športne vzgoje, Andraž Purger:
»Bistvo naših vaj za hrbtenico je, da omogočimo večjo gibljivost vretenc, s tem ko zavestno

počasi sproščamo globoke, kratke mišice od atlasa (prvega vratnega vretenca) do trtice.
Boljša gibljivost hrbtenice sprošča živčni sistem in krepi pretočnost hranil in informacij po
telesu«. 

Vadba poteka na prostem, enkrat tedensko jo vodi strokovno usposobljena oseba. Udeležba je
brezplačna, saj projekt sofinancira tudi Ministrstvo za zdravje. Vse kar potrebujete so udobna
oblačila, priporočljiva pa je tudi zaščita pred klopi. 

Aktivnost »Dihamo z naravo« bo potekala vse do konca oktobra, z vmesnim poletnim
premorom med julijem in avgustom. 

Dihamo z naravo poteka tudi v Velenju. Skupini »Kostanj« se lahko pridružite vsak
četrtek, ob 16. uri. Zbor skupine je v Sončnem parku pri sončni uri.

Pridružite se nam v objemu narave.

Zapisala Ana Pirih in Andraž Purger.

 Več informacij o projektu, lokacijah in terminih:
https://solazdravja.com/projekti/dihamo-z-naravo/
 Kontakt vodje projekta Dihamo z naravo, Andraž Purger: andraz@solazdravja.si.

*Vir: Svetovna zdravstvena organizacija – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain

Delite ta članek: