Ko se teža kljub trudu ne premakne,
22.9.2011
eli
Pozdravljeni!
Zanima me, kaj delam narobe, glede na to, da se teža ne premakne že 3 mesece. Imam stoječe delo in sicer v povprečju 12ur/dan, hodim na aerobiko 3x na teden-attack, pump, step, zjutraj in po treningu pijem šejk (Herbalife), pri ostalih obrokih tudi pazim kaj jem-nič belega, sladkorja, samo ob posebnih prilikah. Na telesu je sicer vidna sprememba-bolj čvrsto telo, problem imam predvsem na zgornjem delu telesa-trebuh, hrbet. Želim si izgubiti prb. 5 kg-sedaj jih imam 67 pri višini 173 cm. Res ne vem več kaj narediti, sem pa pripravljena vztrajat še naprej.
Že v naprej se Vam lepo zahvaljujem za odgovor.
Lp!
Odgovor
Zdravo,
vaša fizična aktivnost je vsekakor zadostna, morda celo v preveliki meri. Če se počutite utrujene, jo raje nekoliko zmanjšajte, da se ne boste pretrenirali.
Pri vas je torej ključ v prehrani. Na začetku resda zadostuje izogibanje nekaterim živilom, a bolj kot težimo k nižji telesni maščobi, več pozornosti je potrebno nameniti prehrani. To ne pomeni, da nižamo kalorije v nedogled, ker lahko dosežemo obraten učinek zaradi nekaterih obrambnih mehanizmov telesa, ampak da dobro načrtujemo obroke.
Najprej je potrebno izračunati bazalni metabolizem, nato pa skupno porabo energije npr. po Harris-Benedict-ovi enačbi. Te vrednosti so le okvirne, zato jih je treba prilagajati glede na napredek. Sicer bi za točen izračun potreboval še vašo starost, a začnite kar z 2000 kcal dnevno. Vnos kalorij višajte oz. znižujte na račun ogljikovih hidratov, med tem ko naj bo vnos beljakovin in maščob konstanten.
Izoblikujte si 5-6 kvalitetnih obrokov dnevno, ki naj bodo čim kakovostnejši, torej sestavljeni iz vseh treh makrohranil (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Dokler ne dobite občutka, si je dobro kdaj stehtati hrano in malo preračunati, koliko dejansko zaužijete v enem obroku in koliko v celem dnevu. Hitro se lahko namreč zgodi, da so dejanske vrednosti precej drugačne od zastavljenih.
O izbiri dobrih hranil si lahko veliko preberete v člankih na naši spletni strani, če pa kljub temu ne boste dosegli želenega uspeha, mi lahko pišete na [email protected] , pa se bova še tam bolj pogovorila nekoliko podrobneje.
LP
