Odgovor

Pozdravljeni,

Sprva vam priporočam branje tega članka, je napisan kot nalašč za vas: http://fit-life.si/clanki/prehrana/pridobivanje-misicne-mase-1del
V tem članku boste dejansko izvedeli skoraj vse, kar morate vedeti za uspešno pridobivanje mišične mase. Glede na to, da trenirate vsak dan + upoštevajoč dodatne treninge z utežmi, vas želim še dodatno opozoriti na zadosten spanec in visok vnos kalorij, sicer ne bo želenega napredka, poleg tega se lahko tudi pretrenirate. Če boste imeli še kakšno specifično vprašanje ali težave pri sestavi prehranjevalnega programa, mi lahko pišete na [email protected]

Šele ko si boste uredili prehrano, je smiselno dodati dodatke k prehrani. Svetujem, da si najprej ogledate tale članek, kjer boste izvedeli, kaj lahko sploh pričakujete od dodatkov in kako lahko vplivajo na vaš napredek: http://fit-life.si/clanki/dodatki-k-prehrani/izbira-prehranskih-dodatkov

V vašem primeru vam v prvi vrsti priporočam t.i. gainerje, to so mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju 70:30, ki imajo zelo ugoden vpliv na rast mišične mase.
Od kreatina ne pričakujte čudežev, resda bi lahko teoretično na njegov račun pridobili največ 7 kg, a v praksi je to prej kilogram ali dva.
Na regeneracijo in antikatabolizem še odlično vplivajo esencialne aminokisline BCAA in glutamin. Nista nujna dodatka, sta pa koristna, zato ju dodajte po potrebi.

S petkilogramskimi ročkami boste težko naredili kvaliteten trening, saj se mišice hitro prilagodijo na napor in napredek se posledično ustavi. Za par mesecev bi sicer zadostovale v kombinaciji z vajami z lastno težo, a vam nato vseeno priporočam vpis v katerega izmed fitnes centrov. Doma boste res težko intenzivno izvajali vaje za noge. V nasprotju s treningi pri rokometu tukaj za začetnike zadostuje vadba 3x tedensko po uro do uro in pol.
Za začetek lahko doma izvajate te vaje: http://tiny.cc/21595

LP