Pulz za kurjenje maščobe,
27.6.2008
Katja
Pozdravljen. Stara sem 26 let težka 76 kg (januarja sem še imela 97kg - Z CINDI), višina 168cm. Treniram vsak dan (rolerji, hoja 2uri dnevno). V mirovanju imam pulz 105-120. Kakšen mora biti pulz, da kurim maščobo?
Hvala za odgovor.
Odgovor
Zdravo Katja!
Milerjeva formula za ženske in moške za določitev maksimalnega srčnega utripa:
MSU = 217-(0,85 x starost (v letih))
# uporabite Millerjevo formulo za izračun MSU,
# uporabljajte to formulo, če trenirate tek ali boste vadili na stepperju,
# odštejte tri utripe, če trenirate veslanje,
# odštejte pet utripov, če trenirate kolesarstvo,
# odštejte tri utripe, če ste elitni/-a športnik/-ca, star/-a manj kot 30 let,
# dodajte dva utripa, če ste dobro trenirani/-a športnik/-ca, star/-a 50-55 let,
# dodajte štiri utripe, če ste dobro trenirani/-a športnik/-ca, star/-a več kot 55 let.
Maščoba se najbolj porablja pri daljšem časovnem intervalu pri 60-70% od MSU. To območje obremenitve je najprimernejše za shujševalne programe in vzdrževanje mišičnega tonusa, saj prihaja 65% porabljenih kalorij iz maščobnih zalog. Pripomore k izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema in vzdrževanju srca. Tudi vrhunski športniki morajo del svojega treninga opraviti v tem območju, ko pričnejo z izgradnjo bazične pripravljenosti. Primerno za regeneracijski tek.
V vašem primeru je to od 117 do 136 utripov na minuto.
LP!
