Prosim pomoč, 163cm, 60kg,
13.5.2008
Velika sem okoli 163cm in tehtam 60kg z majhnimi nihanji. Resnično želim shujšati po stegnih, v zadnjico in trebuh ter boke. Prosim svetujte mi vaje in dieto, oziroma nasvet kako se naj prehranjujem. Pa tudi če so kakšne kreme za celulit, ki dejansko pomagajo (ali pa karkoli drugega; doma pripravljeno,..)
Res nujno potrebujem to, saj se poletje nezadržno bliža.
Hvala v naprej, LP
Odgovor
Zdravo!
Hujšanje ne poteka lokalno, torej na mestih kjer si mi to želimo(trebuh, noge,stegna), ampak enakomerno po celem telesu(roke, noge,...). Da se to lepo simetrično in enakomerno porablja se moramo poleg diete držati tudi vadbe. Najbolj priporočena je kombinacija aerobne in anaerobne vadbe(uteži + kardio). Glavno vlogo ima prehrana.
OSNOVNA PRAVILA ZA UNČIKOVITO HUJŠANJE:
1. Ne izgubljajte več kot ½ kg maščobe na teden.
2. Vsak mesec si izmerite telesno sestavo.
3. Izogibajte se maščobam (še posebej nasičenim). Jemljite dodatke, ki vsebujejo omega 3
maščobne kisline.
4. Izogibajte se popularnim dietam (ločevalna, …).
5. Ne uporabljajte »čudežnih« krem in preparatov(savna belt, siluet 40,…).
6. Telesu zagotovite dovolj veliko preskrbo z beljakovinami.
7. Ne uživajte hrane, ki vsebujejo visok glikemičen indeks.
8. Jejte dovolj balastnih snovi.
9. Ob obrokih, ki vsebujejo ogljikove hidrate pijte zeleni čaj
10. Vnaprej planirajte in pripravljajte dnevne obroke.
11. Posamezne obroke jejte ob približno enakem času.
12. Ne jejte naravnost iz embalaže ali velike posode.
13. Ne spuščajte obrokov.
14. Berite sestavo prehrane na nalepkah oz. deklaracijah.
15. Ne jejte preveč slane prehrane.
16. Vadite aerobno in anaerobno.
17. Če je mogoče aerobno vadite zjutraj.
Če želite, da vam sestavim jedilnik mi pišite na mail [email protected]
LP!
Branko
